В каких видах спорта кофеин улучшает результаты?
Кофеин может быть полезен во многих видах спорта. И хотя реакция у разных спортсменов различна, есть некоторые доказанные эффекты. Давайте познакомимся с ними! Рассмотрим, к примеру, силовые виды спорта, на соревнования по которым можно заключить пари при помощи БК Париматч КЗ. Если мужчина занимается силовыми тренировками в тренажерном зале, то увеличение максимальной силы и мышечной выносливости будет двумя преимуществами приема кофеина. К протеиновым коктейлям ученые добавляли употребление добавок с кофеином в спортивных залах. Хотя доказательства не являются окончательными, употребление за час до тренировки в тренажерном зале окажет эргогенный эффект.
Есть два качества, которые это вещество может улучшить. С одной стороны, максимальная сила, то есть возможность поднять больший вес усилием, достигающим предела возможностей. Еще одним улучшением может стать мышечная выносливость. То есть способность делать больше повторений до достижения усталости в упражнении в тренажерном зале.
Также наблюдалось улучшение восприятия усилий. Но это очень субъективная переменная, которая зависит от ответов участников каждого исследования. Это ощущение или отсутствие ощущения, что вы меньше устали или, например, потребовалось меньше энергии для подъема.
Как действует кофеин при длительных аэробных упражнениях?
Марафоны и езда на велосипеде являются двумя конкретными примерами дисциплин, в которых увеличилось использование кофеина для повышения спортивных результатов. Возможно, именно в области резистентности впервые наблюдался положительный эффект.
Согласно научному обзору 46 опубликованных исследований, добавки этого соединения могут принести пользу спортсменам. Особенно, если речь идет о соревнованиях с жестким отрывом по времени. Усиленными качествами в этих случаях являются повышенная скорость и большее сопротивление. На более коротких дистанциях, около 10 километров, спортсмены с добавками быстрее достигают финиша. Эффект от очень длительных аэробных упражнений заключается в большей способности поддерживать высокие темпы с течением времени.
А как насчет взрывных упражнений?
Областью, в которой также были зафиксированы положительные эффекты, являются высокоинтенсивные тренировки и спринты , будь то бег или плавание. Однако результаты кажутся более очевидными при использовании других добавок , таких как бета-аланин. Один из измеряемых параметров является субъективным. Речь идет об ощущении усталости. По-видимому, он снижается у спортсменов, которые употребляют кофеин примерно за час до тренировки. Тем не менее, некоторые выводы являются спорными и неясными . Похоже, что при высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИТ) то же самое не достигается при равных дозах кофеина у женщин и мужчин.
Как принимать кофеин, чтобы получить пользу от него в спорте?
Хотя можно подумать, что одной из причин употребления кофе является прием кофеина для улучшения спортивных результатов, на самом деле это невозможно. В принципе, потому что это подразумевает объем жидкости, который мы, возможно, не захотим включать. Кроме того, у нас будет меньше контроля над потребляемыми миллиграммами. Это не значит, что нельзя пить кофе перед тренировкой. Напротив, некоторые исследования, такие как, например, опубликованное в журнале PloS One, показали, что употребление кофе и добавки могут в равной степени улучшить производительность.
В конечном итоге, в силовом тренинге можно все то, что не запрещено. И кофеин явно попадает под данный критерий.
